En HOLA NUTRICIÓN sabemos lo importante que es mantener un peso saludable sin dejar de disfrutar de todo lo rico que nos ofrece esta época de celebraciones y convivencia en familia.
Hoy queremos compartir contigo estas recomendaciones prácticas, económicas y muy saludables para que sigas disfrutando sin ganar kilitos de más.
Es bien sabido que uno de los principales factores que te hacen ganar peso es el estrés emocional.
Y es que los pensamientos juegan un papel importantísimo en el desencadenamiento de sustancias químicas que alteran
el funcionamiento regular a nivel cerebral y desestabilizan el desempeño metabólico y nutricional.
Traducido en liberación de cortisol, proceso inflamatorio, mala absorción de nutrientes y acúmulo de grasa abdominal.
De ahí que nuestra primera recomendación es:
“EQUILIBRA TUS EMOCIONES”
Te suena familiar que se acerca diciembre y lo primero que te llega a la mente es segurísimo que voy a subir mínimo 3 kilos es estas fechas…
Error!! No decretes negatividad…
-Mejor se agradecid@ con tu cuerpo por un día más de salud, un día más de vida y de tener la posibilidad de disfrutar de la vida.
Pero ojo, no todo es ser “positivo”, también se trata de cuidarte y ayudar a tu cuerpo a sanar con lo que le brindas día a día.
Por ello la segunda recomendación es: “ACTÍVATE”
Cada mañana, procura estirarte, hacer un poco de movimientos circulares y si te es posible cepilla tu cuerpo (mira cómo en este video:
Nuestra recomendación numero tres:
“TOMA AGUA NATURAL”
La buena hidratación previene infecciones urinarias, mejora la digestión, evita estreñimiento y además te ayudará a perder peso.
¿Sabías que, cuando no tomas agua, tu cuerpo te envía señales que tú traduces en hambre?
Aunque en realidad es sed lo que tiene tu organismo…
Recomendación cuatro: BÁJALE A LOS CARBOHIDRATOS
Si ya tienes programada una gran comilona nocturna (cena de navidad o año nuevo), inicia tu día con algo ligero y saludable…
Ejemplo:
-Licuado de nopal, agua y linaza entera.
-Súmale un par de huevos con espinacas crudas o 1 taza de kale.
*Y por supuesto NO acompañes con carbohidratos (o sea no pan, no tortilla, no leguminosas).
Si eres muy ansios@, quizá a medio día requieras un snack…
Por ello nuestra recomendación numero cinco es:
“AHORRA CALORÍAS”
Usa varas de apio, rodajas de pepino o germen de alfalfa con limón como un snack saludable y bajo en calorías.
Se acerca la hora de la cena pero, antes te recomiendo comer algo ligero. Nunca llegues en ayuno a tu cena, eso hará que quieras devorar todo que este a tu paso.
Recomendación seis: “ELIGE PROTEÍNA MAGRA”
Comer un bowl de ensalada con una proteína magra y blanca de preferencia (pescado, pollo) y algo de aceite de olivo, marcará la diferencia.
Recomendación siete: “DISFRUTA SIN CULPA”
A la hora de tu evento (cena) elige éste orden de alimentos:
- Ensalada verde (plato pequeño)
- Plato fuerte
- Postre
- Bebida
Recomendación ocho: “RECONCÍLIATE CON LAS PORCIONES”
Aún no se acaba el mundo… Así que no hay prisa de terminar con la comida. Procura usar platos chicos/medianos. Por supuesto que puedes comer de todo lo que se te antoje pero en menor porción.
Recomendación nueve: “MASTICA DESPACIO”
Un estudio reveló que servirse en platos pequeños y masticar despacio los alimentos, hace que las personas coman menos y pierdan peso más rápido.
Recomendación diez: “EVITA ESTOS”
Sabemos que lo prohibido es lo más codiciado pero… para poder mantener el equilibrio en una cena decembrina es mejor evitar las bebidas azucaradas como refresco, jugo, agua de fruta o bebidas con jugo. De esta forma ahorras calorías y azúcares para poder disfrutar de un postre sin remordimientos…
En HOLA NUTRICIÓN deseamos que sean de gran ayuda estas recomendaciones y que pases felices fiestas en compañía de tus seres queridos.
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